ESCOLHAS: A TCC E A ARTETERAPIA COMO FACILITADORES

 

Por Juliana Mello - RJ

@vivendotccearte 

As escolhas desempenham um papel muito importante em nossas vidas. Estamos fazendo escolhas a todo o momento, desde a hora que acordamos até irmos dormir. Elas estão presentes nos detalhes mais simples do dia a dia, como, também, na definição do nosso futuro e a trajetória que iremos seguir.

Fazer escolhas não é uma tarefa fácil, pois envolve a responsabilidade e a liberdade em fazê-las. Sartre, filósofo e escritor, escreveu:

“A escolha é possível, em certo sentido, porém o que não é possível é não escolher. Eu posso sempre escolher, mas devo estar ciente de que, se não escolher, assim mesmo estarei escolhendo”.¹

Se não é possível não fazer escolhas, como então podemos fazer escolhas mais conscientes?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, as escolhas têm um papel fundamental na reestruturação cognitiva. Através delas, podemos flexibilizar pensamentos e padrões de comportamentos disfuncionais, criando novos hábitos e alcançando os objetivos desejados e melhor qualidade de vida.

Ao iniciar o processo de autoconhecimento através da terapia já se inicia o processo da escolha, que podemos ressaltar aqui que não é fácil.

O psicólogo Cognitivo-Comportamental irá auxiliar o paciente/cliente a identificar pensamentos automáticos que podem surgir e influenciar a tomada de decisão. Ao tornar esses pensamentos mais conscientes é possível questioná-los e encontrar pensamentos mais alternativos e funcionais. Em um nível mais profundo, são identificadas crenças limitantes e, com isso, é também possível criar pensamentos mais realistas e úteis, ampliando as possibilidades de escolhas: “Posso pensar assim, mas posso pensar assim também, o que decido fazer (escolher)?”

Outro auxílio que a TCC promove é testar as diferentes alternativas para se alcançar uma escolha mais funcional, analisando os prós e os contras de cada situação, aumentando a sensação de autonomia e confiança. Desta forma, é possível visualizar os possíveis resultados, desenvolvendo a habilidade de resolução de problemas e os efeitos que se pode alcançar nas emoções e nos comportamentos. Desta forma, o paciente/cliente consegue reduzir comportamentos de fuga e evitação, bem como, a autossabotagem, enfrentando de forma gradual os desafios de cada escolha, diminuindo o desconforto emocional que possa estar enfrentando.

Em meu trabalho clínico, tenho pesquisado articulações entre a TCC e a Arteterapia. Os resultados são positivos e vêm mostrando como a integração dessas duas abordagens auxiliam, de forma criativa, a tomada de consciência e a atualização dos pensamentos, sentimentos e comportamentos, promovendo a flexibilidade cognitiva e a reestruturação cognitiva, aumentando o engajamento no processo terapêutico, adaptando as técnicas da TCC ao perfil do paciente/cliente, de maneira lúdica e interativa.  

Então, como a Arteterapia trabalha com a TCC para auxiliar em melhores escolhas?

Um dos estímulos que utilizei foi o poema da Cecília Meireles chamado “Ou isto ou aquilo” e em seguida pedi que o paciente/cliente escrevesse o nome do poema, da forma como desejasse e, posteriormente preenchesse os espaços e as linhas, de acordo com suas escolhas. Durante o processo de realização da atividade, cada um foi se percebendo em como lida com as suas escolhas, surgindo pensamentos, sentimentos e comportamentos, de forma lúdica, permitindo o espaço de diálogo pessoal e comigo, tornando consciente o processo de reestruturação cognitiva. 

Ou isto ou aquilo

Cecília Meireles

Ou se tem chuva e não se tem sol,

ou se tem sol e não se tem chuva!

Ou se calça a luva e não se põe o anel,

ou se põe o anel e não se calça a luva!

Quem sobe nos ares não fica no chão,

quem fica no chão não sobe nos ares.

É uma grande pena que não se possa

estar ao mesmo tempo nos dois lugares!

Ou guardo o dinheiro e não compro o doce,

ou compro o doce e gasto o dinheiro.

Ou isto ou aquilo: ou isto ou aquilo…

e vivo escolhendo o dia inteiro!

Não sei se brinco, não sei se estudo,

se saio correndo ou fico tranquilo.

Mas não consegui entender ainda

qual é melhor: se é isto ou aquilo.

 Seguem os registros de pensamentos da experienciadora, compartilhados com sua autorização:

"Poema: ou isto ou aquilo

Escrever o nome do poema e depois colorir, da forma que eu quiser

A dúvida já começou em qual letra usar. 

São tantas. Qual seria a letra perfeita para esse tipo de tarefa? 

Não fiquei refletindo muito e já comecei a escrever. Sabia que vinha uma tarefa grande pela frente. Não adiantava ficar gastando muito tempo com uma primeira indecisão. 

Letra escolhida, título do poema escrito.

Ou isto ou aquilo

Me lembrou um esquilo. Será que esquilo é símbolo da dúvida? Fiz um rabisco pra tentar desenhar um esquilo e parei na 2a linha. Sem chance. Não vou conseguir desenhar um esquilo. 

Desisto do esquilo, vamos mudar de rota. Fico olhando pro desenho e logo me vem a ideia de um quadro para o isto. 

Quero cores bem vivas, cores coloridas. 

Mas será que se eu colocar o isto em destaque num quadro, já vou ter escolhido em ele no lugar do aquilo? Calma que ainda falta colorir muita coisa. Mas pode ser que eu já tenha escolhido o isto sim. Quem nem no cardápio. Pega uma opção e já define como a escolhida. Para de sofrer com isso. 

Vou colorir os “Ou”. Quero continuar com bastante cor. Acho que o clima de carnaval está me inspirando. O aquilo virou uma bandeira colorida. Bem carnaval, bem gay. Será que estou com um sofrimento enrustido por não ter carnaval esse ano? Mas vou ter carnaval, só que diferente. 

Papel anida está muito branco. Preciso espalhar umas cores. Bolinhas, que nem no quarto da Olívia? Já sei: pontos de interrogação. Combinam bem como o nome do poema e com o momento: uma eterna indecisão. Mas que nem tudo precisa ser realmente decidido. 

Depois de muitos ? fico satisfeita. 

Desenho colorido, carnavalesco. 

Nem transmite o sofrimento que fico em ter que fazer escolhas e assumir decisões."

 

Bibliografia

¹SARTRE, Jean-Paul. Disponível em https://www.pensador.com/frase/MTIyMzA3MA/#:~:text=A%20escolha%20%C3%A9%20poss%C3%ADvel%2C%20em%20certo%20sentido%2C%20por%C3%A9m%20o%20que,Existencionalismo%20%C3%A9%20um%20Humanismo%2C%201946. Acesso em: 18/01/2025. 

MEIRELES, Cecília. Ou isto ou aquilo. Disponível em: https://www.pensador.com/cecilia_meireles-ou_isto_ou_aquilo/

Textos anteriores da autora: 

• “Terapia Cognitivo-Comportamental e Arteterapia: Ressignificando os sabotadores através dos mandalas” 26/11/2018
• “Reestruturação Cognitiva e os materiais em Arteterapia” 13 /05/19
• “A escuta clínica do Masculino e a Arteterapia” 1/07/19
• “Níveis Cognitivos e a Caixa do Eu” “ 16/09/2019
• “Distorções Cognitivas e a Arteterapia” 20/04/20
• “Regulação emocional em Arteterapia: elemento água” 9/08/20
• “Escrever x Digitar: Por que o cérebro tem respostas mais eficazes no papel?” 1/05/2021
• “O mito de Sísifo, padrões de repetição Cognitivo-Comportamental e a materialização em Arteterapia” 30/05/22
• “Distorção Cognitiva Tudo ou Nada: identificando através da TCC e flexibilizando com a Arteterapia” 27/06/2022
• “Mitos e autoconhecimento: Arteterapia e TCC” 27/03/2023
• “Autorresponsabilidade e a jornada do autoconhecimento: TCC e Arteterapia” 25/03/

_______________________________________________________________________________

Sobre a autora: Juliana Mello

Psicóloga, Arteterapeuta e Coach

Atendimento clínico  individual e grupo om criança, adolescente, adulto e idoso.

Abordagem em Terapia Cognitivo- Comportamental e Arteterapia

Palestras e Workshop motivacionais.