ESCOLHAS E O MEDO DA FRUSTRAÇÃO - TCC E ARTETERAPIA

Por Juliana Mello - RJ

@vivendotccearte 

Seguindo com o tema escolhas, uma das principais queixas que percebo no consultório é o de fazer uma escolha e esta “dar errado”, não ser exatamente como planejada e isso causar frustração, que é um sentimento super desagradável. No Livro Emocionário podemos encontrar a seguinte definição para frustração: “É o mal-estar e o aborrecimento que nascem quando você não consegue fazer algo que desejava ou quando as coisas não acontecem como você esperava”.

Muitas vezes, as coisas não acontecerem como planejada, não significa que não se alcançou o objetivo, porém o pensamento rígido sobre algo faz com que o nosso foco fique em uma única possibilidade de acontecimento. Muitas vezes não são as escolhas que causam a frustração (“Ah! Se não saiu exatamente como eu planejava, fiz uma escolha errada!”), mas, sim, a forma como reagimos ou interpretamos elas.

O primeiro passo a ser trabalhado na Terapia Cognitivo-Comportamental é naturalizar os sentimentos e o desconforto que alguns podem gerar. Os sentimentos não são nossos inimigos, mas termômetros para nos indicar alguma coisa em determinada situação. E a frustração quer dizer que algo não saiu como planejado ou não aconteceu. Como não ter desconforto com isso? Mas, ao perceber essa emoção, é possível trabalhar na resolução de problemas, com mudanças de estratégias.

Fazer os prós e os contras sobre as situações e, posteriormente, se pensar em quais resultados podem ser alcançados com as escolhas, também ajudam a reduzir o desconforto, caso algum tipo de frustração possa ocorrer. Porém, é importante ressaltar que é na ação que podemos ir analisando as possibilidades.

No início do ano, ocorreu a primeira atividade do grupo Quiron, um grupo voltado para Arteterapeutas, orientado pela Eliana, do  blog “Não Palavra”. Achei a atividade super interessante e nela foi possível perceber alguns pensamentos gerados pela frustração.

A primeira etapa da atividade consistia em escrever 2025 em um papel e recortar. As imagens abaixo foram apresentadas pela Eliana, para exemplificar como poderia ser feito:

 

 

 Aqui, já era possível vivenciar um pouquinho de frustração, pois os números não saíram tão certinhos como eu imaginava. Porém eu poderia escolher continuar, ou parar. Continuei.

 

 O próximo passo foi colar os números em papel A3, na posição que desejasse, como durex ou fita, trazendo cores para o 2025. Minha pintura, inicialmente, começou a “dar errado”, a “borrar”, porque eu não colei os números direito, a forma como eu pintava, em alguns momentos passava por baixo do número. Alguns pensamentos começaram a surgir: “Ixi, não vai dar certo!”, “meus números vão ficar sem forma, pois estão saindo do molde”, “o desenho que eu pensei não vai sair certo.” E eu poderia ter paralisado com o medo de me frustrar com o resultado. Mas percebi meus pensamentos, no instante em que estava realizando a atividade e mudei de estratégia, coloquei mais durex para segurar os números e mudei a direção de como eu pintava. E o resultado foi:

 

                                                                                                

Algumas manchinhas ficaram nos números, porém eu amei o resultado. Coloquei o foco, não no que não tinha saído como eu pensava, mas na conclusão do meu resultado, que gostei muito. A Arteterapia auxiliou na identificação dos pensamentos, de forma lúdica e ativa, permitindo ressignificar e escolher a forma como eu gostaria de agir, auxiliando na flexibilização cognitiva..

Aaron Beck, um dos fundadores da TCC, escreve:

 “Se nosso pensamento fica atolado de significados simbólicos distorcidos, pensamentos ilógicos e interpretações erradas, nos tornamos, de verdade, cegos e surdos.”²

 

 

Bibliografia:

² As 8 melhores frases de Aaron Beck. Disponível em: https://amenteemaravilhosa.com.br/as-8-melhores-frases-de-aaron-beck/ Acesso em 30/01/2025.

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Sobre a autora: Juliana Mello

Psicóloga, Arteterapeuta e Coach

Atendimento clínico  individual e grupo om criança, adolescente, adulto e idoso.

Abordagem em Terapia Cognitivo- Comportamental e Arteterapia

Palestras e Workshop motivacionais.